قطع ناگهانی سیگار فقط از طریق اراده کمترین روش ترک اعتیاد است. اگر از قبل برنامه ریزی می کنید، پشتیبانی می کنید و زمان مناسبی را برای امتحان انتخاب می کنید، احتمال موفقیت شما بیشتر است. اگر احساس بی ثباتی می کنید، دچار بحران شده اید یا در زندگی خود تغییرات قابل توجهی را تجربه کرده اید، احتمال ترک آن کم است.
مصرف همزمان دارو و سیگار
اگر از داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد روان پریشی استفاده می کنید، قبل از قطع سیگار با پزشک عمومی یا روانپزشک خود صحبت کنید. دوز مصرفی شما ممکن است نیاز به کنترل داشته باشد و مقدار مورد نیاز شما کاهش یابد. به این دلیل که سیگار کشیدن می تواند سطح برخی از داروها را در خون کاهش دهد، بنابراین ممکن است هنگام ترک آن به دوز کمتری نیاز داشته باشید.
برای تغییر آماده شوید
به رابطه خود با سیگار فکر کنید. آنچه را که با عدم سیگار کشیدن به دست می آورید، مانند سلامتی جسمی بهتر، نفس تازه تر، تمرکز بهتر و پول بیشتر برای خرید چیزهای دیگر، بنویسید.
از خانواده و دوستان خود حمایت کنید
قطع مصرف سیگار با حمایت خانواده و دوستان می تواند آسان تر باشد. اگر با افرادی که سیگار می کشند زندگی می کنید یا دوستانی دارید که سیگار می کشند، به آن ها پیشنهاد کنید که با هم کنار بگذارند. اگر سایر اعضای خانه سیگار می کشند، آن ها را تشویق کنید که در اطراف شما سیگار نکشند یا سیگار، زیرسیگاری یا فندک خود را در جایی که شما آن را می بینید نگذارند.
راه های دیگری برای کنار آمدن با استرس پیدا کنید
اگر برای کنار آمدن با استرس از سیگار استفاده می کنید، باید راه های دیگری برای مقابله با آن پیدا کنید. برخی از مواردی که افراد مفید می دانند، مراقبه و تمرینات تنفسی، ورزش منظم، کاهش الکل، رژیم غذایی متعادل، طب سوزنی و هیپنوتیزم است. مشاوره یا صحبت ساده با یک دوست حامی، عضو خانواده یا روانپزشک نیز می تواند کمک کند.
برای ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید
بسیاری از افراد متوجه نیستند که پزشک می تواند به آن ها کمک کند که سیگار کشیدن را ترک کنند. آن ها ممکن است شما را به یک کلینیک ترک سیگار معرفی کنند، یا درمان جایگزینی نیکوتین را تجویز کنند یا داروهایی برای ترک سیگار تجویز کنند.
درمان جایگزین و دارو با نیکوتین
درمان جایگزینی نیکوتین، داروهای ضد افسردگی و سایر داروها نشان داده است که به افراد سیگاری که دارای مشکلات روحی و روانی نیستند می توانند سیگار را ترک کنند و همچنین برای افراد مبتلا به افسردگی یا اسکیزوفرنی مفید است. همچنین می توانید سیگارهای الکترونیکی را در نظر بگیرید. آن ها بسیار ایمن تر از سیگار هستند و می توانند به افراد در ترک سیگار کمک کنند. با پزشک و روانپزشک خود درمورد این که کدام روش های درمانی برای شما مناسب است صحبت کنید.
گفتگوی درمان های ترک اعتیاد به سیگار
مشاوره فردی، گروهی یا تلفنی می تواند به افراد در ترک سیگار کمک کند. گفتگو درمانی می تواند با تفکر و عملکرد مثبت تر، رفتار افراد را تغییر دهد. بسیاری از برنامه های مشاوره ای از تکنیک های درمان شناختی رفتاری و رشد مهارت های اجتماعی استفاده می کنند.
از عوامل محرک مرتبط با استعمال دخانیات خودداری کنید
حذف کلیه محصولات دخانیات از خانه می تواند به کاهش برخی از ولع مصرف نیکوتین کمک کند. عوامل محرک سیگار کشیدن خود را بشناسید. وقتی هوس سیگار می کنید، مثلاً در یک مهمانی یا بعد از غذا، مشخص کنید. سعی کنید در مواردی که ممکن است از آن موقعیت ها اجتناب کنید، یا راه های مقاومت در برابر محرک هایی را که نمی توانید از آن ها جلوگیری کنید، برنامه ریزی کنید. بیشتر هوس ها فقط چند دقیقه طول می کشد. اگر بتوانید آن ها را از ذهنتان بیرون کنید، برای همیشه به ترک سیگار نزدیک تر خواهید شد.